トレーニングは仕事の日は時間がなくてできない！
休日に色々まとめてやっている！
そんな方、少なくないと思いますが今回はトレーニングが休日集中型になる場合に、特に気にしたい点があることを書いた記事です。
トレーニングには大きく分けて2つの種類があります。
それは
有酸素性持久力トレーニングと無酸素性トレーニング
ほとんどの方がご存知だとは思いますが、それぞれどんな運動が当てはまるか書くと、
- ジョギング、エアロバイク、自転車などが有酸素性
- ウェイトトレーニング、筋力トレーニングが無酸素性
パーソナルトレーナーがジムなどで担当させていただくことが多い、ウェイトトレーニングは無酸素性トレーニングです。
今回読んでいただきたい、休日集中型の方の場合、「ウェイトトレーニングの後にジョギング」、「朝はジョギング、午後からジムでウェイトトレーニング」のように実施されているかと思いますが、この2つ種類の運動が、実施の仕方によってお互いがポジティブにも、ネガティブにも作用す可能性があると考えたことありますか？
1番の悩みが「筋力が思っているより向上しない」のような場合であれば、筋力を向上させるためのトレーニングはジョギングよりもウェイトトレーニングですから、まずはウェイトトレーニングを優先させるようにするということですね。
例えば気なく実施されているかもしれませんが、今週からでもご自身で変更ができるのは、「先にジョギングを実施、その後ウェイトトレーニング」で実施されている場合は、順番を逆にすることです。先に実施したジョギングの疲労の影響で、ウェイトトレーニングで本来できるはずのプログラムができないことを避けるためです。
生活のリズムや環境により順番も理想通りとはいかないかもしれませんが、順番を考慮することで、トレーニングの成果も違ってくる可能性があるということを理解して考えていただければと思います。
